Cara Menurunkan Diabetes Dengan Mudah

Cara Menurunkan Diabetes Dengan Mudah – Diabetes adalah penyakit kronis yang ditandai dengan ciri-ciri berupa tingginya kadar gula (glukosa) darah. Glukosa merupakan sumber energi utama bagi sel tubuh manusia. Glukosa yang menumpuk di dalam darah akibat tidak diserap sel tubuh dengan baik dapat menimbulkan berbagai gangguan organ tubuh

Jenis-jenis Diabetes

Cara menurunkan diabetes dengan mudah

Diabetes Melitus umumnya diklasifikasikan menjadi 4 kategori dengan penyebab yang berbeda-beda:

1. Diabetes Melitus Tipe 1 disebut sebagai “Diabetes Melitus yang tergantung pada insulin”. Terkait dengan faktor genetik dan sistem kekebalan tubuh, yang mengakibatkan kerusakan sel-sel yang memproduksi insulin, sehingga sel tidak mampu untuk memproduksi insulin yang dibutuhkan oleh tubuh.

Kelompok orang yang paling sering mengidap penyakit ini merupakan anak-anak dan remaja, yang mewakili 3% dari jumlah seluruh pasien yang ada.

2. Diabetes Melitus Tipe 2 disebut “Diabetes Melitus yang tidak tergantung pada insulin”, mewakili lebih dari 90% kasus diabetes melitus. Terkait dengan faktor pola makan yang tidak sehat, obesitas, dan kurangnya olahraga.

Sel-sel tubuh menjadi resisten terhadap insulin dan tidak dapat menyerap dan menggunakan dekstrosa dan kelebihan gula darah yang dihasilkan secara efektif. Jenis diabetes melitus ini memiliki predisposisi genetik yang lebih tinggi daripada Tipe 1.

3. Diabetes Melitus Gestasional: Terutama disebabkan oleh perubahan hormone yang dihasilkan selama kehamilan dan biasanya berkurang atau menghilang setelah melahirkan.

Studi dalam beberapa tahun terakhir ini menunjukkan bahwa wanita yang pernah mengalami diabetes melitus gestasional memiliki tingkat risiko yang lebih tinggi untuk mengidap penyakit diabetes melitus tipe II, sehingga wanita tersebut harus lebih memerhatikan pola makan yang sehat demi mengurangi risiko tersebut.

Jenis lain dari Diabetes Melitus : Ada beberapa penyebab lain yang berbeda dari ketiga jenis diabetes melitus di atas, termasuk sekresi insulin yang tidak memadai yang disebabkan oleh penyakit genetik tertentu.

Penyakit diabetes juga dapat disebabkan secara tidak langsung oleh penyakit lainnya (misalnya pankreatitis, yaitu peradangan pada pankreas), yang diakibatkan oleh obat atau bahan kimia lainnya.

Cara Menurunkan Diabetes Dengan Mudah

Cara menurunkan diabetes dengan mudah

Berikut ini adalah cara menurunkan diabetes dengan mudah yang telah pastikeren.id rangkum dari liputan6.com.

1. Melakukan Diet Ketogenik

Cara menurunkan diabetes dengan mudah dengan menggunakan metode diet ketogenic. Diet ketogenik adalah diet yang tinggi lemak, tinggi protein, dan rendah karbohidrat. Sehingga tubuh akan membakar lemak dan menggunakan hasilnya, yakni badan keton, sebagai sumber energi.

Proses peralihan sumber energi dari glukosa menjadi badan keton, rata-rata terjadi dalam waktu 2–4 hari setelah mengonsumsi diet rendah karbohidrat. Pada jenis diet ini, asupan karbohidrat dibatasi hanya 30 gram per harinya.

2. Tidur Berkualitas

Cara menurunkan diabetes dengan mudah lainnya yakni dengan tidur yang berkualitas tinggi. Tidur berkualitas tinggi yaitu tidur 8-9 jam setiap malam. Dengan tidur berkualitas mampu untuk mengurangi peradangan sel dan meningkatkan pensinyalan gula darah.

Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dapat mengganti lampu tidurmu dengan warna yang hangat seperti oranye, merah dan yang terpenting jauhkan alat elektronik dari tempat tidurmu.

Cara menurunkan diabetes selanjutnya 

3. Diet puasa/ intermittent fasting

Cara menurunkan diabetes dengan mudah selanjutnya dengan metode diet puasa atau intermittent fasting. Diet puasa terdapat beberapa metode yang dapat dilakukan, salah satunya yaitu membagi 16 jam waktu berpuasa dan 8 jam waktu mengonsumsi makanan.

Misalnya Anda diperbolehkan makan dari jam 1 siang hingga jam 9 malam, kemudian dilanjutkan berpuasa hingga 16 jam ke depan.

4. Mengurangi Stress

Temukan cara untuk mengurangi aktivitas yang membuat stres dan menikmati ketenangan.

Berikut beberapa tips yang dapat anda lakukan untuk mengurangi strees, diantaranya :

  • Jadwalkan hari libur rutin dan manfaatkan waktu cuti untuk melakukan hal yang menyenangkan.
  • Mencari akar masalah yang Anda hadapi. Kemudian, segera cari jalan keluarnya.
  • Prioritaskan waktu bersama keluarga atau orang yang Anda sayangi.

5. Perbanyak zat gizi

Cara menurunkan diabetes dengan mudah selain menjaga kadar gula darah, penderita diabetes perlu memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, agar kebutuhan zat gizi penting terpenuhi setiap hari. Hal ini perlu dilakukan karena penderita diabetes lebih rentan mengalami kekurangan berbagai zat gizi penting dibandingkan orang sehat.

Berikut zat gizi yang harus dipenuhi

    • Vitamin E sayur, kacang-kacangan, paprika merah, alpukat, mangga dan kiwi.
    • Vitamin D3 didapat dari makanan seperti susu, udang, ikan berlemak (tuna, mackerel, salmon), hati sapi, keju dan telur.
    • Vitamin C seperti jeruk, jambu merah, stroberi, brokoli, kentang, bayam dan tomat dapat menjadi sumber vitamin C yang baik.
    • Vitamin B12 dari daging merah, ayam, ikan, hati sapi, telur, dan produk susu.
    • Vitamin B7 yakni serealia utuh, umbi-umbian, kacang-kacangan, telur, susu, yoghurt, dan daging ayam.

Demikian itulah beberapa cara menurunkan diabetes dengan mudah. Semoga ulasan diatas bermanfaat dan dapat dengan mudah menuruhkan kadar gula darah Anda.

Terima kasih! : )